Gėda yra labai sudėtingas jausmas.
Ypač išdidinta, lėtinė gėda yra viena iš sudėtingiausių ir destruktyviausių emocijų, kuri gali stipriai paveikti žmogaus gyvenimą. Ji dažnai slypi po skausmo, nerimo ir depresijos sluoksniais. Gėdos emocija daugeliu atvejų yra labai nepalanki žmogui, stabdanti jo augimą, saviraišką, ribojanti laisvę, ji tarsi sako – tu kaip žmogus, visas esi blogas, nepriimtinas, kažkas su tavimi negerai (kai tuo tarpu kaltės jausmas daugiau yra susijęs su konkrečiais veiksmais ar poelgiais: jaučiu kaltę dėl pvz.: padarytų/nepadarytų veiksmų). Šiame straipsnyje paliesime lėtinės gėdos priežastis, jos pasekmes ir pateiksime keletą strategijų, kaip su ja susidoroti.
Lėtinė gėda. Priežastys
Lėtinė gėda gali kilti iš dviejų pagrindinių šaltinių: vaikystės traumų ir baimės būti atstumtam.
Vaikystės traumos
Pirmasis lėtinės gėdos šaltinis yra traumos, patirtos vaikystėje. Tai gali būti nepriežiūra, atstūmimas, nepriėmimas, smurtas ar pažeminimas, patirtas jauname amžiuje. Vaikai, kurie patiria tokius išgyvenimus, dažnai jaučiasi esą blogi ir mano, kad su jais kažkas yra iš esmės negerai. Jie prisiima atsakomybę už patiriamą smurtą ar pažeminimus, nes tai sukuria iliuziją apie tam tikrą kontrolę situacijoje, kurioje jie iš tikrųjų yra bejėgiai.
Baimė būti atstumtam
Antrasis šaltinis yra baimė būti atstumtam iš socialinės grupės. Tai gali atsitikti bet kuriame amžiuje, tačiau ypač stipriai jaučiama paauglystėje. Socialinė atskirtis, atmetimas, nepritapimas grupėje gali sukelti gilų gėdos jausmą, kuris gali trukti daugelį metų. Žmonės, kurie patyrė tokias situacijas, dažnai jaučiasi, tarsi būtų praradę savo vertę ir teisės priklausyti bendruomenei jausmą.
Lėtinės gėdos pasekmės
Lėtinė gėda gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių. Ji gali pažeisti žmogaus savęs vertinimą, savigarbą, sutrikdyti jo santykius su kitais ir sukelti įvairias psichologines problemas, tokias kaip nerimas, depresija ar net mintys apie savižudybę. Žmonės, kenčiantys dėl lėtinės gėdos, dažnai praranda ryšį su savo autentišku savimi ir jaučiasi izoliuoti nuo pasaulio.
Kaip įveikti lėtinę gėdą
Nors lėtinė gėda yra stipri ir sudėtinga emocija, yra būdų, kaip su ja susidoroti ir ją įveikti. Štai keletas strategijų:
Savimonės ugdymas
Pirmasis žingsnis įveikiant gėdą yra suvokti jos egzistavimą ir atpažinti, kaip ji veikia jūsų gyvenime. Tai reiškia, kad turite sąmoningai stebėti savo mintis ir jausmus, susijusius su gėda. Dienoraščio rašymas gali būti puikus būdas užfiksuoti šias emocijas ir geriau suprasti jų kilmę. Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių rašyti apie tai, ką jaučiate, kada šios emocijos kyla ir kaip jos veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Laikui bėgant tai padės atpažinti gėdos šaltinius, besikartojančias situacijas ir paskatins pradėti ieškoti būdų, kaip įveikti šį destruktyvų gėdos jausmą.
Kūno laikysenos pratimai
Gėda dažnai pasireiškia specifine kūno laikysena: nukreiptu žvilgsniu žemyn, nuleistais pečiais ir susikūprinimu. Praktikuodami sąmoningą kūno laikyseną galime pakeisti savo emocinę būseną. Stenkitės sėdėti ar stovėti tiesiai, su iškelta galva ir atvira krūtine. Kiekvieną kartą, kai pajusite gėdą, pabandykite sąmoningai pakeisti savo kūno padėtį. Tai gali padėti sumažinti neigiamus jausmus ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Šiame kontekste labai rekomenduočiau paskaityti J. Peterson knygą, kurioje pirmame skyriuje rašoma apie pasitikinčio savimi žmogaus laikyseną, būtent „12 gyvenimo taisyklių: chaoso priešnuodis“ (12 Rules for Life: An Antidote to Chaos). Pirmasis šios knygos skyrius vadinasi „Laikykite pečius atloštus ir stovėkite tiesiai“ (Stand up straight with your shoulders back). Jame autorius aptaria, kaip laikysena ir kūno kalba atspindi pasitikėjimą savimi ir daro įtaką žmogaus psichologinei bei socialinei būklei. Petersonas naudoja simbolinius pavyzdžius iš gyvūnų pasaulio (pvz., apie omarus), kad paaiškintų, kaip laikysena susijusi su mūsų vidiniu pasauliu ir kaip ji gali paveikti gyvenimo kokybę bei santykius su kitais. Pasmalsaukite, paskaitykite, nenusivilsite.
Emocinis savęs priėmimas
Svarbu išmokti priimti savo jausmus ir rūpintis savimi su meile ir užuojauta. Įsivaizduokite save kaip vaiką ar paauglį ir pasakykite sau tai, ką būtumėte norėję išgirsti tuomet. Būkite patys sau vyresnieji broliai, globėjai, mylintys asmenys – ištarkite sau žodžius, kurių trokštate, tapkite geriausiu draugu sau pačiam. Savęs priėmimas reiškia, kad mes suprantame ir priimame save visą – su visais nuostabiais dalykais, bet taip pat ir trūkumus ir netobulumus. Kiekvieną kartą, kai pajusite gėdą, pabandykite būti švelnus sau ir prisiminkite, kad visi daro klaidų. Tai padės jums išmokti mylėti save tokį, koks esate, ir sumažinti gėdos jausmus.
Profesionalios pagalbos paieška
Kartais gėdos įveikimui gali prireikti profesionalios pagalbos. Psichoterapija ir kiti gydymo būdai gali suteikti vertingų įžvalgų ir padėti efektyviai susidoroti su gėdos jausmais. Psichoterapeuto nevertinantis, priimantis, šiltas žvilgsnis turi didžiulę gydomąją galią. Terapijos metu galėsite kalbėtis su specialistu apie savo jausmus, juos pažinti, priimti, susidraugauti, gal būt kažkiek valdyti. Tai gali padėti jums geriau suprasti savo emocijas ir rasti būdus, kaip su jomis gyventi. Nevenkite kreiptis pagalbos, jei jaučiatės prislėgtas ar negalite pats susidoroti su savo jausmais.
Pabaigai
Lėtinė gėda yra sudėtinga ir gilias šaknis turinti emocija, tačiau ją galima įveikti. Supratimas apie jos priežastis ir pasekmes gali susigrąžinti gyvenimo kontrolę ir pasitikėjimą savimi. Svarbiausia yra nebijoti kreiptis pagalbos ir rūpintis savimi su meile ir užuojauta. Kiekvienas žingsnis, kurį žengiate siekdami įveikti lėtinę išdidintą gėdą, padės jums gyventi labiau pilnavertį ir laimingą gyvenimą. Nepamirškite, kad esate verti meilės ir pagarbos, nepaisant praeities išgyvenimų.
